Wersje językowe
Z pewnością każdy z nas zna hasło: “sport to zdrowie!” Słysząc to, z reguły przychodzą nam wtedy do głowy takie skojarzenia, jak regularne ćwiczenia na siłowni, czy bieganie lub jazda rowerem. Jednakże formą sportu może być także… chodzenie po schodach! Dlaczego zrezygnowanie z windy z pewnością przyniesie wyłącznie korzyści dla naszego organizmu? Już spieszymy z odpowiedzią!
Schody zamiast windy - większa ilość ruchu w ciągu dnia!
Ile razy w ciągu dnia, czy tygodnia, wracając z pracy, myślimy, że dopadło nas zmęczenie i przejście kilku schodków, jest ponad nasze siły? Ile razy zrezygnowaliśmy nawet z chwilowego ruchu na rzecz windy? Wiele osób mogło mieć tego rodzaju dylematy. Jednakże postawienie sobie swego rodzaju wyzwania, aby wybierać jednak schody, będzie mieć w konsekwencji całą masę pozytywnych skutków! W natłoku codziennych obowiązków - dzieci, pracy, zakupów - zapominamy o dbaniu o nasze własne zdrowie i kondycję. Wchodzenie po schodach, nawet po kilka, czy kilkanaście schodków dziennie, może być pierwszym krokiem do świetnej kondycji! To także mała namiastka ruchu w ciągu dnia, który jest nam potrzebny tak bardzo, jak zdrowy sen, czy regularne nawadnianie.
Czy chodzenie po schodach sprzyja zdrowiu?
Odpowiedź na pytanie powinna brzmieć: zdecydowanie tak! Nie ma znaczenia, czy przemieszczasz się po schodach metalowych, czy spiralnych, w domu, czy w pracy lub w galerii handlowej - to zawsze dobra forma na minimalną aktywność fizyczną. Wymienić możemy ogrom zalet, które wpływają na to, że często wręcz należy odpuścić sobie jazdę windami i przejść kilka pięter. Jakie są korzyści zdrowotne chodzenia po schodach? Oto kilka najważniejszych przykładów.
Chodzenie po schodach – zalety
Co daje chodzenie po schodach? Ilość zalet jest wręcz niezliczona! Przede wszystkim korzystnie wpływa to na pracę serca. Aktywność sprawia, że jego akcja jest przyspieszona, tętno wzrasta, a w konsekwencji rozszerzają się naczynia krwionośne. Dzięki temu serce jest ukrwione. Spacery między poziomami to także budowanie tkanki mięśniowej. Wyrzeźbisz mięśnie nóg, pośladki, czy uda. Wiele zależy jednak od intensywności, regularności i odpowiedniej techniki, ale o tym kilka słów już za chwilę! Możesz więc nie tylko modelować sylwetkę, ale także zrzucić kilka kilogramów!
Wchodzenie po schodach a odchudzanie
Gotowe schody wewnętrzne, jedno czy dwubiegowe, spiralne - każde są dobre, żeby być szczuplejszym! Szacuje się, że przez godzinę wchodzenia po schodach można spalić nawet 1000 kcal. Jeśli więc nie masz dziś pomysłu na trening lub szukasz sposobu na odchudzanie, nawet kilkanaście schodów w Twoim domu to przyjemna forma aktywności fizycznej. Uznaje się nawet, że w kwestii spalania kalorii jest to dużo bardziej skuteczna forma niż zwykły spacer, a nawet bieganie. Jeśli szukasz więc całkowicie darmowej atrakcji, która pozwoli poprawić Twoją posturę, zbudować ciało, wyszczuplić łydki, uda, pośladki i brzuch oraz zrzucić kilogramy - to najlepsza opcja!
Jak poprawnie wchodzić po schodach? Zadbaj o kolana!
Korzyści zdrowotne chodzenia po schodach są już nam znane. Aby jednak osiągnąć zamierzony cel, sam proces musi zostać przeprowadzony w odpowiedni sposób. Chociaż mogłoby się wydawać, że to szalenie prozaiczna rzecz, sama technika będzie miała znaczenie. Przede wszystkim przemieszczanie się między piętrami powinno odbywać się w pozycji wyprostowanej. Nie możemy się garbić ani pochylać. W przeciwnym wypadku prawidłowa praca mięśni zostanie zakłócona. Ponadto istotna jest praca stóp. Stawiajmy je całe na schodach, nie stąpajmy na palcach, nie uderzajmy nadmiernie piętami. Niesymetryczne wchodzenie lub schodzenie nadwyręży przez to między innymi łydki. Staraj się także nie dotykać poręczy, ponieważ taki zabieg zaburza pracę bioder oraz pleców.
Poza skupieniem uwagi na naszej postawie absolutnie nie możemy zapomnieć o prawidłowym, miarowym oddechu, aby odpowiednio dotlenić organizm. Czy chodzenie po schodach jest zdrowe? Tak, ale w jednym wypadku należy zwrócić szczególną uwagę na pewien elementem, a mianowicie chodzi o kolana. Ta część ciała jest najbardziej obciążona, zwłaszcza przy zejściu na niższe piętra. Jeśli masz więc problem ze stawem skokowym - zatroszcz się o ten aspekt i w tym konkretnym przypadku lepiej będzie jednak wejść schodami i dla bezpieczeństwa zjechać windą.
Bez względu na to, czy korzystasz ze schodów loftowych, kręconych, czy drewnianych, zawsze poprawiasz stan swojego zdrowia! Przekładanie kilku nawet schodków nad windę, to dobry pomysł, który wspiera nie tylko naszą kondycję, ale buduje wybrane partie mięśniowe oraz usprawnia proces krążenia. Jeśli poznamy i opanujemy odpowiednią technikę chodzenia po schodach, efekty będą wręcz zniewalające (oczywiście, jeśli będziemy ”trenować” regularnie).